Koristite svoj iPhone da poboljšate svoje navike spavanja
Pridržavanje rasporeda spavanja trebalo bi biti prioritet, ali se umjesto toga najviše zanemaruje. Moglo bi se reći da su naši telefoni glavni razlog za nepravilnosti u našem rasporedu spavanja. Ali sada vam vaš iPhone može pomoći da dobijete i ostanete na rasporedu spavanja.
iOS 14 ima novu značajku spavanja koja vam može pomoći da se pridržavate rasporeda spavanja i ispunite svoje ciljeve spavanja. Možete ga koristiti za zakazivanje vremena za spavanje i buđenje, opuštanje, a dovoljno je svestran da imate više rasporeda za različite dane u tjednu. Također ima način mirovanja koji vam dodatno pomaže da zaspite minimiziranjem ometanja vašeg zaključanog zaslona i utišavanjem obavijesti.
Postavljanje rasporeda spavanja i buđenja
Da biste postavili raspored spavanja, otvorite aplikaciju Zdravlje na svom iPhoneu i dodirnite karticu "Pregledaj" u donjem desnom kutu zaslona.
Pomaknite se prema dolje i otvorite "Sleep" iz opcija na zaslonu. Za korisnike koji ga postavljaju po prvi put, prijeđite prstom prema gore i dodirnite gumb "Početak". Zatim postavite cilj spavanja prije nego što možete postaviti raspored spavanja.
Sada dodirnite "Raspored spavanja" pod Vašim rasporedom da biste ga otvorili.
Uključite prekidač za "Raspored spavanja".
Zatim dodirnite opciju "Postavi svoj prvi raspored".
Možete postaviti raspored za sve dane u tjednu ili samo odabrane dane. Ako imate odvojene rasporede za radne dane i vikende, možete kreirati više rasporeda za oba. Prema zadanim postavkama, svi dani će biti odabrani. Da biste isključili dane iz svog rasporeda, dodirnite plave krugove za određene dane pod "Dani aktivni" kako biste poništili njihov odabir.
Sada da biste prilagodili raspored, povucite blok spavanja na satu ispod oznake "Vrijeme za spavanje i buđenje". Krajevi bloka predstavljaju vremena za vaše podsjetnike za spavanje i buđenje.
A duljina bloka predstavlja trajanje. Kada je trajanje kraće od vašeg cilja spavanja, blok postaje narančast. Povucite samo jedan kraj bloka da produžite vrijeme.
Također možete konfigurirati alarm za buđenje za svoj raspored. Pomaknite se prema dolje da biste otkrili opcije za alarm. Da biste uključili alarm koji odgovara vašem rasporedu buđenja, uključite prekidač za "Alarm za buđenje". Nakon uključivanja prekidača, također možete konfigurirati opcije Zvukovi i haptika, glasnoća i odgoda za alarm.
Nakon konfiguriranja svih postavki, dodirnite 'Dodaj' u gornjem desnom kutu zaslona da biste spremili raspored.
Za dodavanje drugog rasporeda dodirnite "Dodaj raspored za ostale dane" i dodajte drugi raspored. Iz očitih razloga, isti dan ne možete uključiti u više rasporeda.
Također možete urediti alarm za samo jedan dan kad god želite iz aplikacije Zdravlje ili s kartice Alarm u samoj aplikaciji Sat. Idite na karticu Alarm u aplikaciji Sat. Alarm za spavanje će se pojaviti na vrhu ostalih alarma; dodirnite "Promijeni" pored alarma da ga promijenite. Prema zadanim postavkama, promjene u alarmu bit će samo za sljedeći dan i neće utjecati na postavke rasporeda.
Daljnje postavke za način mirovanja
Osim postavljanja rasporeda za vrijeme spavanja i buđenja, možete imati dodatne postavke kao što je vrijeme za opuštanje prije spavanja, pa čak i prečace za odmaranje.
Ako se želite pripremiti za spavanje prije spavanja čitajući ili slušajući podcaste ili glazbu, možete pokrenuti Wind Down prije stvarnog vremena za spavanje.
Idite na postavke spavanja u aplikaciji Zdravlje i dodirnite opciju za "Puni raspored i opcije" pod Vašim rasporedom.
Zatim se pomaknite prema dolje i dodirnite 'Wind Down' i odaberite vrijeme. Ako odaberete 30 minuta, a vrijeme za spavanje je 23:30, spuštanje će početi u 23:00. U osnovi će vaš telefon ući u stanje mirovanja u 11 umjesto u 11:30.
Sada također možete dodati prečace za odmaranje koji će se pojaviti na vašem zaključanom zaslonu u načinu mirovanja čim započne vrijeme odmaranja.
Dodirnite 'Prečaci za odmaranje'.
Zatim dodirnite opciju "Dodaj prečac".
Otvorit će se zaslon Odaberi svoj prvi prečac za odmaranje. Možete dodati prečace za vođenje dnevnika, glazbu, podcaste, čitanje, svjesnost ili dodati bilo koju drugu aplikaciju iz App Library ili App Store.
Zatim, kada je uključen način mirovanja, dodirnite opciju "Prečac". Pojavit će se prečaci za aplikacije.
Savjet: Možete dodati način mirovanja u Control Center za brzi pristup i uključiti/isključiti ga samo jednim dodirom. Uključivanjem načina mirovanja automatski se uključuje Ne uznemiravaj.
Način mirovanja u iOS-u 14 prilično je jednostavan za korištenje i može uvelike poboljšati vaše navike spavanja. Nadalje, pomoću podataka o spavanju iz aplikacije Zdravlje, također možete pratiti svoj tjedni san i provjeriti je li ga dovoljno. Inače, vrijeme je za neke prilagodbe.